Wer häufig zu früh kommt, hat es oft selbst in der Hand: Vorzeitigem Samenerguss lässt sich nämlich entgegenwirken. Wie? Die Antwort werden viele nicht gerne lesen, aber es sind, wie so oft, Sport und Ernährung. Ehre Deinen Körper und Deinem Geist wird es gut gehen. Und genau der ist es, der oft durch sozialen Druck, Versagensängste und Stress zu einem verfrühten Orgasmus führt.
Es ist tatsächlich so einfach, wie es sich anhört: Wer regelmäßig Sport treibt, setzt sich einem deutlich niedrigen Risiko aus, unter vorzeitigem Samenerguss zu leiden. Die Chance besteht natürlich weiter, schließlich sind es nicht nur körperliche Faktoren, die dazu führen können – aber sie ist geringer. Abgesehen davon bringt Sport natürlich so oder so viele andere positive Nebeneffekte mit sich. Er schützt genauso vor Erektionsstörungen, Herzleiden und sorgt allgemein für ein angenehmeres Körpergefühl. Das wiederum beeinflusst den Geist positiv und lässt negative Gedanken verschwinden.
Deshalb: Probier es doch mal aus. Ein täglicher Spaziergang – etwas schneller als das Schlendern durch die Innenstadt – und es zeigen sich bereits erste positive Ergebnisse. Öfter mal die Treppe nehmen anstelle des Aufzugs. Oder meld Dich im Fitnessstudio an.
Sport kann gegen so gut wie jede Sexualstörung helfen oder gegen sie vorbeugen. Damit im Bett alles nach Plan läuft, sollte Mann erst mal etwas laufen – statt wieder zum E-Scooter zu greifen.
Neben fehlender Fitness oder Erkrankungen ist sozialer Druck ein weiterer möglicher Auslöser für vorzeitigen Samenerguss. Das kann z. B. Stress in der Beziehung sein oder zu hohe Erwartungen an sich selbst. Gerade in Zeiten, in denen Pornografie für jeden frei verfügbar und ersichtlich ist, macht Mann sich oft mehr Gedanken als nötig. Schließlich vergleicht er sich mit den Schauspielern, die ein völlig unrealistisches Bild von Sexualität zeichnen.
Setzt Du Dich selbst unter Druck, sprich mit Deinem Partner oder Deiner Partnerin. Kommunikation kann hier Wunder wirken. Nur, wenn die Störung bekannt ist, kann Dein Gegenüber richtig damit umgehen, Rücksicht und Druck von Deinen Schultern nehmen – und mit einem freien Geist machts gleich wieder viel mehr Spaß zwischen den Laken, zumal er länger währt.
Jeder fünfte Mann in Deutschland ist von vorzeitigem Samenerguss betroffen. Dass das passiert, ist keine Seltenheit und kein Grund, negativ über sich zu denken. Die eigenen Gedanken können das Geschehen im Bett positiv beeinflussen.
Wie wäre es, wenn du durch Essen länger im Bett durchhalten würdest? Die gute Nachricht: Das funktioniert tatsächlich. Die schlechte Nachricht: nicht mit Burgern, Pizza und Eis. Wer satt ist, zu früh zu kommen, sollte lieber zu Zink und Magnesium greifen.
Sag Hallo zu Spinat, Kürbiskernen und Sesamsamen – und: dunkler Schokolade.
...sind grüne Zwiebeln, die wie ein Aphrodisiakum wirken und Stärke und Ausdauer erhöhen. Karotten, die die Libido anregen. Ingwer, das die Blutzirkulation erhöht – am besten in Kombination mit Honig, der die Wirkung des Ingwers verstärkt.
Wer seine Ernährung entsprechend anpasst, hat gute Chancen, im Bett länger zu können – neben einigen anderen positiven Nebenwirkungen, die dir mehr Power geben werden.
Wem seine Leistungsfähigkeit im Bett wichtig ist, sollte auf Koffein, Chili und helle Schokolade möglichst verzichten – oder sie zumindest reduzieren.
Vorzeitiger Samenerguss kann durch regelmäßige Bewegung und eine richtige Ernährung, reich an Zink und Magnesium, vorgebeugt werden. Stressabbau, insbesondere durch Reduzierung sozialen Drucks und offene Kommunikation mit dem Partner, trägt ebenfalls dazu bei, sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern. Zudem verbessern bestimmte Lebensmittel wie Spinat, Kürbiskerne und dunkle Schokolade die Ausdauer im Bett.
Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Risiko von vorzeitigem Samenerguss senken und fördert zudem die allgemeine Gesundheit, was sich positiv auf die sexuelle Leistungsfähigkeit auswirkt.
Stress, insbesondere durch sozialen Druck und hohe Erwartungen, kann zu vorzeitigem Samenerguss führen. Stressabbau durch Kommunikation mit dem Partner und Entspannungstechniken kann helfen, die sexuelle Leistung zu verbessern.
Zink und Magnesium sind zwei wichtige Nährstoffe, die helfen können, die sexuelle Ausdauer zu verbessern. Lebensmittel wie Spinat, Kürbiskerne und dunkle Schokolade sind reich an diesen Nährstoffen.
Es wird empfohlen, den Konsum von Koffein, Chili und heller Schokolade zu reduzieren, da diese Substanzen die sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen können.
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